A prática de exercícios cardiovasculares, ou simplesmente cardio, é frequentemente associada à perda de peso. No entanto, mesmo para quem busca hipertrofia muscular, o cardio pode trazer inúmeros benefícios. Vamos explorar por que e quando fazer cardio na musculação.
1. Benefícios do Cardio na Musculação
Melhora da Capacidade Cardiovascular
O cardio melhora a capacidade cardiovascular, aumentando a eficiência do coração e dos pulmões. Isso resulta em melhor desempenho durante os treinos de musculação, permitindo que você suporte séries mais intensas e prolongadas.
Aumento da Vascularização
Os exercícios aeróbicos aumentam a vascularização muscular, melhorando a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos. Isso é essencial para a recuperação e crescimento muscular.
Queima de Gordura
O cardio é eficaz na queima de gordura, ajudando a revelar a definição muscular. Manter um percentual de gordura corporal baixo é crucial para destacar os músculos trabalhados na musculação.
Melhora da Recuperação
O cardio leve pode ajudar na recuperação ativa, reduzindo a dor muscular tardia (DOMS) e acelerando a remoção de resíduos metabólicos dos músculos.
2. Quando Fazer Cardio na Musculação
Antes do Treino
Fazer cardio antes do treino pode servir como aquecimento, aumentando a circulação sanguínea e preparando os músculos para o esforço. No entanto, é importante manter a intensidade baixa para não comprometer a energia necessária para a musculação.
Depois do Treino
Realizar cardio após o treino de musculação pode ser uma boa estratégia para maximizar a queima de gordura, já que os estoques de glicogênio estarão reduzidos e o corpo utilizará mais gordura como fonte de energia.
Em Dias Separados
Outra abordagem é fazer cardio em dias separados dos treinos de musculação. Isso permite que você se concentre totalmente em cada tipo de exercício, otimizando os benefícios de ambos sem comprometer a recuperação muscular.
Conclusão
Incorporar o cardio na rotina de musculação pode trazer diversos benefícios, desde a melhora da capacidade cardiovascular até a queima de gordura e a recuperação muscular. O momento ideal para fazer cardio depende dos seus objetivos e da sua rotina de treinos. Experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você.
Referências:
Treino Mestre
Dicas Bio treino
FitClass Blog
Hopper Nutrition
Muzy Explica
Laercio Refundini
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