A IMPORTANCIA DA CREATINA!

A importancia da creatina, como tomar e quem deve tomar

 

A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividades fisicas intensas. Aqui estao alguns pontos importantes sobre sua importancia, como tomar e quem deve tomar.

Importancia da creatina: 

Aumento da massa muscular: A creatina fornece energia adicional para os musculos, permitindo treinos mais intensos e promovendo o crescimento muscular.

Melhora do desempenho fisico: Ela é eficaz em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints, aumentando a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia para as células musculares. 

Recuperação muscular: A creatina acelera a recuperação muscular após exercicios intensos, reduzindo a fadiga e as dores musculares.

Função cognitiva: Pode melhorar a memória e a capacidade de raciocinio.

Prevenção de doenças crônicas: Ajuda a prevenir doenças como diabetes e doenças cardiacas quando combinada com uma alimentação saudável e exercicios regulares.

Como tomar a creatina

Dosagem inicial (sobregarga); Tome 0,3g de creatina por kg de peso cosporal, dividida em 4 doses ao longo do dia, por 5 a 7 dias, após esse periodo, reduza para 3 a 5g por dia.

Dosagem continua: Tome de 3 a 5g por dia, por periodos prolongados, como 3 meses ou mais.

Horario de consumo: Pode ser tomada a qualquer hora do dia, antes ou após os treinos. Para melhorar a absorção, consuma com alimentos ricos em proteínas (como frangos, ovo ou whey protein) e carboidratos (como banana, aveia ou maltodextrina).

A creatina é um suplemento acumulativo, isso significa que deve ser ingerido diariamente em uma dosagem consistente, para que haja acumulação nos musculos e assim ele possa ter seu efeito. No entanto, ela deve ser tomada com frequencia para que possa obter os melhores resultados.

Quem deve tomar a creatina.

Atletas e praticantes de atividade fisicas intensas; Especialmente aqueles envolvidos em esportes de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints. 

Idosos: Pode ser benéfica para prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular assiciada ao envelhecimento).

Pessoas com doenças neuromusculares: Pode ajudar no tratamento de condições como distrofia muscular e doença de parkinson.

A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Lembrando que é importante seguir a recomendação de dosagem.
Você já considerou começar a tomar creatina ou tem mais alguma duvida sobre o suplemento?