DIVISÃO DE TREINAMENTO

 

Divisão de Treinamento

A divisão de treinamento é essencial para maximizar os resultados e evitar o overtraining. Aqui estão algumas maneiras populares de dividir o seu treino:

Treino Full Body

Definição: Treinamento de corpo inteiro em cada sessão.

Frequência: 2-3 vezes por semana.

Vantagens: Ideal para iniciantes e para quem tem pouco tempo.

Desvantagens: Pode ser cansativo e não permite foco em grupos musculares específicos.

Treino Upper/Lower

Definição: Divisão entre parte superior e inferior do corpo.

Frequência: 4 vezes por semana (ex: segunda/quinta – superior, terça/sexta – inferior).

Vantagens: Permite recuperação adequada e é equilibrado.

Desvantagens: Pode ser difícil se você tem um dia de treino irregular.

Treino Push/Pull/Legs

Definição: Divisão entre movimentos de empurrar, puxar e pernas.

Frequência: 6 vezes por semana (ex: segunda/quinta – empurrar, terça/sexta – puxar, quarta/sábado – pernas).

Vantagens: Foco equilibrado e adequado em todos os grupos musculares.

Desvantagens: Requer compromisso e tempo para treinar quase todos os dias da semana.

Treino de Grupos Musculares Específicos

Definição: Foco em grupos musculares específicos em cada sessão (ex: peito, costas, pernas, ombros, braços).

Frequência: 5-6 vezes por semana.

Vantagens: Permite foco intenso em cada grupo muscular.

Desvantagens: Pode levar ao overtraining se não for bem planejado.

Considerações Finais

A escolha da divisão de treinamento depende dos seus objetivos, disponibilidade de tempo e nível de condicionamento físico. Seja qual for a divisão escolhida, é importante garantir que o plano permita recuperação adequada e seja progressivamente desafiador.