Tudo sobre treino resistido e treino de força
O que é Treino Resistido?
O treino resistido, também conhecido como treinamento de resistência, envolve exercícios realizados contra uma resistência, que pode ser pesos livres, máquinas de musculação ou até mesmo o peso corporal. Este tipo de treino é amplamente utilizado para aumentar a força muscular, a resistência e a massa muscular.
Benefícios do Treino Resistido
Aumento da Força Muscular: Ajuda a desenvolver a força dos músculos, permitindo que você realize atividades diárias com mais facilidade.
Melhora da Composição Corporal: Contribui para a redução do percentual de gordura corporal e o aumento da massa muscular.
Saúde Óssea: Promove o aumento da densidade mineral óssea, ajudando a prevenir osteoporose.
Controle da Glicemia: Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes.
Saúde Cardiovascular: Melhora a saúde do coração e a capacidade cardiorrespiratória.
Exemplos de Exercícios de Treino Resistido
Musculação: Levantamento de pesos, supino, agachamento.
Calistenia: Flexões, barras, abdominais.
Uso de Equipamentos: Máquinas de musculação, elásticos de resistência.
O que é Treino de Força?
O treino de força é uma modalidade de exercício focada no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos. Envolve a realização de exercícios que exigem resistência e esforço, como levantamento de pesos e uso de equipamentos de musculação.
Benefícios do Treino de Força
Desenvolvimento Muscular: Aumenta a massa muscular, proporcionando um corpo mais tonificado e definido.
Aumento da Força e Potência: Melhora a capacidade de gerar força muscular e potência, essencial para atividades diárias e esportivas.
Resistência Muscular: Fortalece os músculos, permitindo realizar atividades físicas por períodos mais longos com menos fadiga.
Metabolismo e Controle de Peso: Contribui para o aumento do metabolismo basal, ajudando na queima de calorias em repouso.
Saúde Óssea e Prevenção de Lesões: Estimula a densidade óssea e fortalece os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.
Como Fazer um Treino de Força
Escolha dos Exercícios: Inclua exercícios como levantamento terra, agachamento, supino e remada.
Progressão de Carga: Aumente gradualmente a carga para continuar desafiando os músculos.
Frequência: Realize treinos de força pelo menos 2-3 vezes por semana para obter melhores resultados.
Conclusão
Tanto o treino resistido quanto o treino de força oferecem inúmeros benefícios para a saúde e a qualidade de vida. Incorporar esses tipos de treino na sua rotina pode ajudar a melhorar a força, a resistência, a composição corporal e a saúde geral.
Referências:
Treino Mestre
Growth blog
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