O QUE PRECISO SABER ANTES DE FAZER UMA CORRIDA!

 

Cuidados Essenciais Antes de Começar a Praticar Corrida

A corrida é uma atividade física acessível e benéfica para a saúde, mas é importante tomar alguns cuidados antes de começar para garantir uma prática segura e eficaz. Aqui estão algumas dicas essenciais:

1. Realize um Check-up Médico

Antes de iniciar qualquer atividade física intensa, é fundamental fazer um check-up médico. Isso é especialmente importante para pessoas com condições pré-existentes, como diabetes ou hipertensão. Um cardiologista pode avaliar a saúde do seu coração e garantir que você está apto para correr.

2. Invista em um Bom Tênis de Corrida

Escolher o tênis adequado é crucial para evitar lesões. O tênis deve oferecer bom amortecimento e suporte, além de ser adequado ao seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada). Um calçado inadequado pode causar dores nos joelhos, coluna e quadris.

3. Use Roupas Confortáveis

Opte por roupas leves e respiráveis que permitam a evaporação do suor. Para as mulheres, um top ou sutiã esportivo que ofereça boa sustentação é essencial. Meias próprias para corrida também são recomendadas para evitar bolhas e desconforto.

4. Faça Alongamentos e Aquecimento

Antes de correr, é importante aquecer os músculos com exercícios leves e fazer alongamentos. Isso ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho durante a corrida. Após a corrida, alongue-se novamente para relaxar os músculos.

5. Mantenha-se Hidratado

A hidratação é fundamental para o bom desempenho e para evitar problemas de saúde. Beba água antes, durante e após a corrida. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, que podem desidratar o corpo.

6. Alimente-se Corretamente

Uma alimentação equilibrada é essencial para fornecer a energia necessária para a corrida. Consuma refeições leves e ricas em carboidratos cerca de 1 a 2 horas antes do treino. Evite alimentos gordurosos e pesados.

7. Comece Devagar

Se você é iniciante, comece alternando entre caminhada e corrida leve. Gradualmente, aumente a intensidade e a duração dos treinos. Isso ajuda o corpo a se adaptar e reduz o risco de lesões.

Conclusão

Tomar esses cuidados antes de começar a correr pode fazer toda a diferença na sua experiência e nos benefícios que você obterá. Com a preparação adequada, a corrida pode ser uma atividade prazerosa e extremamente benéfica para a saúde.

Referências:

Tua Saúde

Corrida Perfeita 

Blog CDB

AmorSaúde