TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE - HIIT

 

Tudo sobre o treino intervalado de alta intensidade - o HIIT

O HIIT (High-Intensity Interval Training) é um método de treino que tem ganhado muita popularidade devido aos seus inúmeros benefícios e à sua eficiência.

O que é HIIT?

HIIT é a sigla para High-Intensity Interval Training, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Este método envolve a realização de exercícios de alta intensidade por curtos períodos, intercalados com períodos de descanso ou de baixa intensidade.

Benefícios do HIIT

Queima de Calorias: O HIIT é conhecido por sua capacidade de queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Além disso, ele aumenta o metabolismo, permitindo que o corpo continue queimando calorias mesmo após o treino.

Melhora da Saúde Cardiovascular: Este tipo de treino melhora a capacidade cardiorrespiratória e a saúde do coração.

Aumento da Resistência Física: Com o tempo, o HIIT pode aumentar a resistência e a força muscular.

Economia de Tempo: Os treinos são curtos, geralmente durando entre 15 a 30 minutos, o que é ideal para quem tem uma agenda apertada.

Versatilidade: Pode ser realizado com diversos tipos de exercícios, como corrida, ciclismo, natação, ou até mesmo exercícios com peso corporal.

Como Fazer HIIT

Escolha dos Exercícios: Pode-se escolher entre uma variedade de exercícios, como sprints, burpees, saltos, ou qualquer outro exercício que eleve a frequência cardíaca.

Estrutura do Treino: Um exemplo comum é 30 segundos de exercício intenso seguidos por 30 segundos de descanso. Este ciclo pode ser repetido por 15 a 30 minutos.

Aquecimento e Resfriamento: É importante começar com um aquecimento adequado e terminar com um resfriamento para evitar lesões.

Dicas para Iniciantes

Comece Devagar: Se você é novo no HIIT, comece com sessões mais curtas e aumente a intensidade gradualmente.

Escute seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e não exagere. O descanso é crucial para a recuperação.

Consistência: Para ver resultados, é importante ser consistente. Tente incorporar o HIIT na sua rotina de exercícios pelo menos 3 vezes por semana.

Conclusão

O HIIT é uma excelente opção para quem busca um treino eficiente e eficaz. Com seus inúmeros benefícios e a flexibilidade de poder ser realizado em qualquer lugar, ele se torna uma escolha popular para muitas pessoas.

Referências:

Essential Nutrition 

EuSou.Fit